ćwiczenia 6 razy w tygodniu

Witam wszystkich. Mam takie pytanko. Jadę cykl kreatyny z fazą nasycenia. W praktyce wygląda to tak. Cykl rozpocząłem w sobote. Ćwicze 3 razy w tygodniu (na mase) tzn w poniedzialek, środe i piątek. 5 dzień fazy nasycenia czyli przyjmowania po 20g kreatyny dziennie koncze w srode. Potem od czwartku jadę 10g. Do tego biorę jeszcze gainera oraz [...]

Witam Mam 17 lat i chce zapisac sie na silownie. Jestem chudy waze zaledwie 62 kg na 178 cm wzrostu. Odzywiam sie normalnie jednak prowadze dosyc aktywny tryb zycia i ciezko mi jest przytyc :/ Nie znam sie za bardzo na dietach. Chce zaczac chodzic na silownie, jednak nie wiem czy ma sens wywalac 100 czy 120 zl miesiecznie. To znaczy nie wiem, czy [...]

[...] tak? Czy w takim razie w środę klatka ,a w piątek nogi + barki? To tylko taka prowizorka bo jestem czytałem sporo o układaniu planów treningowych, ale większość zakładała ćwiczenia z wolnymi ciężarami ,i tu jest właśnie ten problem. Wkleję zdjęcia atlasów ,które znajdują się na tej siłowni : http://lomyszkow.neostrada.pl/GALERIA/images/989.jpg [...]

na początku chciał bym zaznaczyć ze jestem tu nowy . potrzebuje waszej pomocy w sprawie treningu silowo-masowego tak to nazwie :) chce pogodzić cwiczenia na barki kaptury plecy klate przedramie biceps triceps uda i łydki problem w tym ze wiem ze nie mozna niektórych partii miesni cwiczyc razem bo to nie da efektów nie bardzo wiem których i [...]

[...] odpowiednich odżywek. Ważna informacja jest taka, że ćwiczę trano od 7.30 do 9. Z tym, że ostatnie 30 min to steper. Mój trening przez ostatnie 3 miesiące robiłem według (link poniżej): Jakie teraz ćwiczenia powinienem wykonywać? Wiem, że treningi powinno się zmieniać. Będę wdzięczny każdemu kto pomoże mi walczyć :) Dzięki,

[...] ze sztangielkami Nogi: -prostowanie nóg w siadzie -wypychanie ciężaru na suwnicy -wspięcia na palce w staniu -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Dobry plan? I jak byście mogli mi powiedziec ile seri na każde ćwiczenia i po ile powtórzeń ?

Co gdyby trenować klatkę do 1nki trzy razy w tygodniu? Zawsze kończyć jedynką i to przynajmniej 90% maksa? Czy to sprzeczne ze wszystkimi zasadami treningu siłowego? Tak po tym podnoszącym napięcie wstępie przedstawię trening 5-4-3-2-1. Określamy naszego maksa w WL (dla przykładu przyjmę że jest to 100kg). Odejmujemy 10% od naszego maksa i [...]

[...] chodzić 3 razy w tygodniu. Tylko nie wiem co najlepiej ćwiczyć najpierw od jakiś partii zacząć od największych czy od najmniejszych i w jakiej kolejności i jakie to mają być ćwiczenia. Jeśli chodzi o bieganie, to wystarczy bieg truchtem 45min-1h czy jakiś inny trening biegowy np. interwały?. (Bieganie codziennie (zamiar)) I ostatnie o co zapytam [...]

Witam! Mam 22 lata, Chodze już 4 miesiąc na siłownie, przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem bez odżywek, miałem taki gruczoł w sutkach i troche odstawały al minimalnie, po ćwiczeniach wszystko się rozbiło i ładnie poszło na klatke, zaczęła się wyrabiać. Kupiłem aminokwasy i xpanda. Aminokwasy przyjmuje 1.5 miesiąca a xpnada jakiś miesiąc. Xpanda [...]

Witam;d Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu mi sensownego planu treningowe.Na początek może trochę o mnie: Mam 19 lat waże 55 kg a mierzę 1774 cm. Obwód w pasie wynosi 72 a w klatce 88 na wydech a z wdechem głębokim 93. W bicepsie mam 30-31 cm a w przedramieniu 26 cm. Ćwiczę już jakiś czas oczywiscie są to cwiczenia regularne ale tylko [...]

Witam wiec tak mam: 15 lat 180cm wzrostu waga to 60 kg cel: masa, siła górne partie staż: gram od roku w koszykówke na poczatku wakacji dowiedzialem sie ze istnieje takie cos jak "program na wyskok" przerabiam aktualnie "program spudda webba". Mięsnie moich nóg sa dosc spore tzn lydki i uda. gorne partie 0 robie od czasu do czasu pompki [...]

Mam takie pytanie, w zwiazku z tym ze mam kurza klatkepiersiowa(klatka piersiowa kurza (łac. pectus carinatum), gdzie mostek jest przesunięty ku przodowi tworząc w tym miejscu uwypuklenie.) niestety nie posiadam zdjeciec ale sprobuje je zamiescic pozniej, ale moja klatka ma lekko wysuniete boki mostka tzn jest taki jakby lekki dolek a po bokach [...]

skakanka - 15min przysiady - 3*80 krzesełko - ile dam rade Robię wakacyjną przerwe od treningów SW i biorę się trochę za siłownię - 3 razy w tyg. robię fbw. Dodatkowo chciałem stracić tłuszcz z nóg i pomyślałem że 6 razy w tygodniu bedę robił te ćwiczenia w domu. Jak myślicie ma to sens? Spale ten tłuszcz co mam na udach i łydkach czy raczej nie?

Witam, To moj pierwszy post. Na silownie chodze jakies 2 lata (od pol roku w piwnicy), w ktorych robilem przerwy. Przez ten czas przytylem z 74 kilogramow do okolo 94. Nie stosowalem nigdy koksu ani odzywek, wszystko na jedzeniu i treningach, ale teraz nie mam dostepu do silowni domowej tylko u jednego typa, gdzie obciazenie jest mniejsze a ze [...]

[...] ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -rozpiętki na skośnej [...]

prosze o rade czym moge zastapic ww cwiczenie? chodze na silownie 2 razy w tygodniu i tylko wtedy moge wykonac pelny zestaw cwiczen ABSu. chcialbym robic brzuch 4-5 razy w tygoniu ale wtedy 2-3 sesyjki brzucha wypadaja mi w domu dlatego potrzebuje jakiegos cwiczenia zastepczego. dzieki z gory!

czesc. mam maly problemik. od ok. 1,5 miecha nic nie zrobilem w lapie. to staje sie bardzo denerwujace. cwicze troche wiecej niz pol roku. do tego czasu zrobilem 4cm w lapie na sucho i nagle koniec. przytylem 16kg na ryzu i tunczyku.jakis miesiac temu zmienilem trening na bardzo intensywny i biceps robilem wraz z tricepsem. po 3 cwiczenia na [...]

Witam, kiedys cwiczylem dosyc zawziecie mialem tam 84 w pasie 40 w lapie wyciskalem 130 jesli to wazne, do 19 roku zycia, pozniej mialem przerwe znowu pocwiczylem 2 miechy i przestalem i od tego momentu minelo 9 miesiecy(dieta jak cwiczylem byla czesto, aczkolwiek dobre odzywanie) , Zawsze mialem trudnosci z lapaniem masy, nigdy nie balem sie jesc [...]

[...] by mnie gdybym przytył około 6-7 kg do października włącznie. Więc mam do was kilka pytań. 1. Jaką diete ułoży/ jak powinna wyglądć? 2. Jaki plan treningowy? 3. Jakie ćwiczenia stosować po treningu na siłowni, aby nie być sztywnym 4. Czy stracę na szybkości? jeżeli tak to jak to zminimalizować Dodam jeszcze że posiadam takie przyrządy jak [...]

mam problem z brzucholem ;( Jest duzy i wogole na nim miesni nie widac i chcialbym troche sobie go wyrobic. Ile razy w tygodniu trzeba cwiczyc jakie cwiczenia ?? ( cwicze w domu, jak co to moge robic cwiczenia z hantelkami bo mam) :) czekam na odpowiedz ;)